La importancia del buen dormir

Un sueño de calidad influye en la buena salud en general

Todos los años se celebra el Día Mundial de sueño y en cada ocasión el lema se renueva. Este año tuvo lugar el 17 de marzo y su lema fue “dormir profundamente, nutre la vida”.

Dormir es una de las necesidades vitales del ser humano al igual que alimentarse y moverse. El objetivo del Día Mundial del Sueño es resaltar la importancia que tiene el sueño de calidad en la buena salud y cómo interactúan con él la nutrición, el estado emocional y el ejercicio físico. Se desarrollan actividades que informan acerca de cómo alcanzar un sueño reparador que permita desarrollar con normalidad las tareas del día.

¿Qué beneficios brinda el buen descanso nocturno? 

• Conciliar un sueño profundo y sin interrupciones ayuda a prevenir el desarrollo de hipertensión arterial, diabetes, obesidad y otras enfermedades crónicas.

• La falta de sueño está vinculada a la depresión, la ansiedad y los problemas psicológicos por lo tanto un buen descanso nocturno contribuye a mantener una buena salud mental.

• Un correcto descanso nocturno disminuye las posibilidades de sufrir un accidente vial, laboral o doméstico.

• Durante el sueño de calidad en el cuerpo se produce la reparación de los tejidos, el crecimiento, la consolidación de la memoria y el aprendizaje.

• Dormir bien es necesario para poder desarrollar correctamente las actividades de la vida cotidiana. Cuando el descanso no es adecuado se ve afectado negativamente el rendimiento mental y físico de las personas. 

¿Cómo pueden alcanzarse un sueño reparador? Diez recomendaciones fundamentales para lograrlo: 

1. Establecer un horario regular de acostarse y levantarse.

2. Si tiene el hábito de hacer siestas, éstas no deben durar más de 45 minutos.

3. Evitar tomar alcohol y fumar 4 horas antes de acostarse.

4. Evitar tomar cafeína 6 horas antes de acostarse. Ello incluye café, té, chocolate bebidas cola y energizantes.

5. Evitar comidas picantes, pesadas o con mucho azúcar 4 horas antes de acostarse.

6. Realizar ejercicio regular, pero nunca justo antes de acostarse.

7. Dormir en una cama confortable.

8. Utilizar una temperatura adecuada para dormir y mantenga la habitación bien ventilada.

9. Eliminar al máximo el ruido y la luz de la habitación.

10. Reservar la habitación sólo para el sueño y para el sexo. No utilice la habitación como espacio de trabajo o como sala de recreo.